Archive for Mayıs, 2010

SORU: Yoğun iş tempom diyet yapmamı engelliyor ne yapabilirim?

CEVAP: Yoğun iş temposu içerisinde de diyet yapılabilir. Ancak yiyecek alternatifleri çok iyi bilinmeli, dışarda yemek yerken doğru besinler seçilmelidir. Öğün zamanlarına düzenli bir şekilde uyulmalı, öğün atlanmamalıdır. Öğünlerin düzenli yenmesi ile metobolizma düzenli çalışacak, depo yağlar yakılacaktır.

SORU: Zayıflarsam vücudum sarkar diye korkuyorum. Bu haklı bir korku mu?

CEVAP: Vücudun sarkması genellikle hızlı kilo verme sonucu gerçekleşir. Genetik yapı ve yaşm ileri olması da önemlidir. Özellikle ağır şişmanların 20-30 kilo vermesi bu durumla karşılaşmalarına neden olur. Fazla kilolar yavaş, emin adımlarla ve fiziksel aktivite artırılarak verilmelidir.

SORU: Benim çok büyük bir problemim var: Blumia. Yani yediğimi kusuyorum ve öylelikle 15 kilo verdim. Ama artık hep kusmak ihtiyacı duyuyorum çünkü rahat edemiyorum sanırını psikolojik. Ne yapmamı önerirsiniz?

CEVAP: Öncelikle tedaviyi istemeniz gerek. Mutlaka bir di-yetisyen-psikolog işbirliğinde tedavinize başlanmalı. Sürekli kustuğunuz için başta diyet tedaviniz hafif yiyeceklerle az enerji-vitamin-mineral kalitesi yüksek şekilde oluşturulmalı.

Diyetten sonra korumanın önemi

En büyük amaç kilo vermek. Diyet yapan her insan iyi kötü kilolarını veriyor, ancak bu durum her zaman kalıcı olmuyor. Gerek problemin bitmesinin verdiği rahatlama, gerek kilo verirken çekilen sıkıntılardan kurtulma eski alışkanlıklara dönülmesini kolaylaştırıyor. Ve kilolar tekrar almıyor. Oncaemek, onca sıkıntı yanımıza kâr kalıyor. Gene aynı noktaya hatta daha da kötü duruma geliniyor.

Diyete başlarken çok kararlı olmalı ancak asla aceleci olmamalıyız. Diyete başlama uzun süreli ve sağlığımız için çok önemli bir karardır. Amacımız fazla kilolarımızı yavaş yavaş vermek ve ideal kiloya geldikten sonra bu kiloyu korumaktır. İdeal kiloya gelmek kolay değildir. İdeal kiloya gelmek için verilen sabır dolu mücadelenin öneminin çok iyi bilinmesi gereklidir. Bu da bu ideal kiloyu korumakla olur. İdeal kilonun korunması da koruma programıyla sağlanır.

Koruma programı kilo verirken uyguladığımız diyet gibi yeterli ve dengeli beslenmekle sağlanır. Vücudumuzun ihtiyacı olan temel besinlerin her gün beş veya altı öğün şeklinde düzenli olarak alınması gereklidir. Koruma döneminde aldığımız gıdalardaki vitamin ve mineraller vücudun gereksinimini rahatlıkla karşılar; dolayısıyla destek tedavisine gerek kalmaz.

Koruma döneminde yüksek kalorili gıdalara dikkat edilmelidir. Çünkü bu tip gıdalar yağ, kolesterol ve şeker açısından da çok zengindir. Parti, doğum günü, yılbaşı, bayram gibi özel günlerde aşırıya kaçmadan yüksek kalorili besinlerden yenebilir. Beslenme açısından değeri düşük, fakat kalori açısından yüksek olan bu besinler iştahımızı artırarak fazla yememize neden olurlar. Eğer bu tip gıdalardan kendinizi koruyamıyorsanız, her seferinde aşırıya kaçıyorsanız en iyi çözüm bunları hiç evinize sokmamaktır.

Diyet esnasında yaptığımız herhangi bir spor varsa korumada da spora aynı tempoda devam etmeliyiz. Aktivitelerimi-ze devam ederek düzenli sporumuzu yapmalıyız. Diyet esnasında yaptığımız sporu korumada bıraktığımızda; yaktığımız enerji azalacak, aldığımız enerji artacak, bir enerji fazlası olacağından tekrar kilo almaya başlarız.

Kısacası alman enerji ile harcanan enerji arasındaki dengeyikorumalıyız. Bu da sosyal aktivitelerimize düzenli olarak devam etmek, düzenli olarak spor yapmakla sağlanır. Düzenli olarak yaptığımız bir spor yoksa; düzenli ve tempolu yürüyüş, kültür fizik vb. gibi yapmalıyız. Ayrıca ev ve iş hayatımızda biraz daha hareketlerimizi artırmamız gereklidir.

Sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlığımızı bir yaşam felsefesi olarak benimsemeliyiz. Yaşadığımız sürece sağlıklı ve zinde kalabilmek, hatta uzun yaşayabilmek için sağlıklı ve düzenli beslenmemiz gereklidir. Bu nedenle her zaman korumada sayılırız.

Uyguladığımız diyet bizim metabolizmamıza, yaşam tarzımıza, çalışma yaşamımıza yani kısacası kişiye (kendimize özgü) özel olarak bir uzman tarafından hazırlanmış olması gereklidir. Böyle bir diyetin uygulaması esnasında sağlıklı beslenme hakkında yeterli bilgi ve tecrübeye sahip oluruz. Edindiğimiz bu bilgi ve alışkanlığı fazla kilolarımızı verdikten sonra da uygulamaya devam etmemiz gereklidir. Ancak bu sayede fazla kilolardan sürekli kurtulmuş olarak yaşayabileceğimiz asla göz ardı edilmemelidir.

Özetle, sağlıklı beslenme ve diyet programında öğrendiğimiz her şeyi sadece fazla kiloları vermekte değil, tekrar geri almamakta yani korumakta da kullanmalıyız.

Beden kütle indeksi (BKİ)

Vücudumuzda önemli miktarda yağ vardır. Bu miktar yaşa bağlı olarak değişir. Ergenlik çağından itibaren her iki cinste de artar. Ortalama olarak, kadınlarda erkeklerinkinden %10 daha fazla yağ vardır. Vücudundaki yağ miktarı %20′yi aşan erkekler “fazla kilolu” %25′i aşan erkekler ise “şişman”dır. Kadınlarda ise bu oranlar sırasıyla %30 ve %35′tir. Ancak sadece ağırlığın ölçülmesi yetmeyeceği için boyu da hesaba katmak gereklidir. Read the rest of this entry »

Diyet ve Spor
Spor yapmak mutlaka diyetten ayrılmaması gereken bir faktördür, yani şunu rahatlıkla söylemek mümkündür ki, diyette sağlıklı ve düzenli beslenmek, Lida fx15 kapsülleri kullanmak neyse spor yapmak da en az bunlar kadar önemlidir. Spor yapmak metabolizmayı hızlandırır ve bu sayede vücudunuz kilo vermek için uygun bir hale gelir. Etkili bir şekilde spor yapmak yolu ile kilo verme sürecini hızlandırmak ve aynı zamanda da daha etkili bir hale getirmek mümkündür. Eğer sporu ihmal ederseniz, diyetinizin bir parçası eksik kalacaktır ve sizin kilo vermeniz daha düşük bir ihtimal olacaktır.

Spor yapaprken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise, sporun her gün düzenli olarak yapılması gerektiğidir, düzenli bir spor size çok daha fazla katkı sağlayacaktır. Her ne kadar vaktiniz çok az olsa ve yapmak zorunda olduğunuz işler çok olsa bile, mutlaka bir şekilde yoluna bularak spor yapmalı ve buna gereken değeri vermelisiniz. Sporun yanında, Lida fx15 kapsülleri de diyet ve kilo verme sürecine yardımcı olarak kullanılmalıdır. Uzakdoğu’nun doğallığından gelen, hiç bir şekilde içeriğinde kimyasal olmayan ve sağlığa ve diyete faydalı olduğu kanıtlanmış, aynı zamanda da hiç bir şekilde yan etkisi olmayan Lida fx15 kapsüllerini gönül rahatlığı ile alıp kullanabilirsiniz ve size, vücudunuza aynı zamanda da diyetinizi vereceği katkıları birince elden görebilirsiniz.

HAMİLELİK SÜRESİ
Hamilelik sırasında beslenme ve diyet
Bu bölüm; bazı besleyicilerin niçin önemli olduğu, diyette her birine ne kadar ihtiyaç duyulduğu ve hangi yiyeceklerden elde edilebildikleri konularını içeriyor. Daha ayrıntılı bilgi için kitabın arkasında Ek Il’ye bakın.
Hamilelik sırasında fetal büyüme ve gelişmeyi etkilediği belirlenen bazı diyet maddeleri:
♦ A Vitamini
♦ Folik Asit
♦ Magnezyum
♦ Kalsiyum
♦ Uzun zincirli yağ asitleri (balık yağında bulunanlar gibi)
♦ Demir
Yetersiz miktarlarda alınma riski daha fazla olan besin maddeleri:
♦ B6 vitamini
♦ Kalsiyum
♦ Magnezyum
♦ Demir
♦ Çinko
♦ Bakır
Neyse ki, bütün bu besleyicilerin hepsi, ette, kümes hay-anlarında, balık ve süt ürünlerinde -hamilelik sırasında ek miktarlarda alınması gereken bütün yiyecekler- kolayca emilebilir şekilde mevcuttur.