Archive for the ‘zayıflama’ Category

Sorunuzuz çok iştahlı olmamızmı veya Aç olmasanız dahi yemek yemek için büyük istek mi duyuyorsunuz. Bunun önüne nasıl geçebilirsiniz?

Sürekli diyetteyim psikolojisi iştah mekanizmanızı körüklüyor olabilir. Sürekli yemek yeme isteği, var olan farklı sorunları ortadan kaldırmak ya da yok saymak için geliştirilmiş bir mekanizma olabilir. Bir psikoloğa danışın. Neden yediğinizi bulmanızda size yol gösterecektir.

Spor salonundan çıkmıyorum ama kiloda veremiyorum
Vücuttaki yağlar oksijen alıp, karbondioksit vererek yanar. Bu yüzden bol oksijenli ortamlarda spor yapmak gerekir. Düzenli ve uzun süreli spor yapmak çok önemlidir. Zor olmayan ama uzun süreli sporlar yağ yakmayı sağlar. En az 45 dakika yürüyüş, ideal kalp ritmini yakalamanızı sağlar.

Yanlış bir diyet yapmadan zayıflamak istiyorum. Zaten bu son haftalarda hayatımdan ekmek, kızartmalar, çikolata, cola, baharatlar, çerez, şeker ve tuzu tamamen çıkarmış durumdayım. Hamur işi kesinlikle yemiyorum, çok fazla değil sadece beş kilo vermek istiyorum. Çalıştığım için güçten düşmeden neler yapmalıyım?

Kilonun kontrolü diyet yapmaktan değil beslenmeyi öğrenmekten geçer. Biz diyetisyenlerin görevi de sizlere beslenmeyi öğretmek. Kilo kaybı ve kilonun korunması da bu eğitimin sonucu. Yaptıklarınız özde doğru sayılabilir ancak ekmek ve türevlerinden vazgeçmek almanız gereken karbonhidrat ve B1 vitamini miktarını engeller, B1 vitamininin yetersizliğinin kalp büyümesine neden olduğunu bilmenizi isteriz. Size beslenmeyi öğretecek diyetisyen, almanız gereken tüm besin değerlerini hazırlayıp uygulamanızı sağlayacaktır.

“Güvenilir diyet; sağlığınızı koruyarak sizi, uygun kiloya indiren ve bunu sürdürmenizi sağlayan beslenme alışkanlıklarını kazandıran diyettir.”

Diyetiniz;

•vücut ağırlığını sağlıklı düzeye indirmeli,

•besin öğeleri gereksinimlerini yeterli ve dengeli olarak karşılamak,

•istenilen kiloya ulaşınca, o kiloyu koruyabilecek alışkanlıkları kazandırmalıdır.

Sağlıklı bir zayıflama diyetinin özellikleri:

1-Kalorisi, haftada 0,5-1 kilo verdirecek şekilde olmalıdır.

2-Yeterli (uygun) tüm besin gruplarını içermelidir. İyi bir diyette hiçbir besin öğesi ya da besin grubuna fazlasıyla ile üstünlük veya değersizlik verilmemelidir. Asla iyi ya da kötü besin yoktur.

3-Kendinizi aç hissetmeyeceğiniz şekilde hazırlanmalı ve planlanmalıdır.

4-Kültürel ve ailesel alışkanlıklarınıza, özellikle de kişisel beğeni ve damak tadınıza hitap etmelidir.

5-Evde ya da ev dışında çok kolay hazırlanabilmelidir. Sağlıklı beslenmeyi sağlayan kilo verdirici diyette, ailedeki kilolu birey(ler) için hazırlanan yemekler, ailenin kilolu olmayan birey(ler) i için hazırlanan yemeklerden farklı olmamalıdır.

Zayıflama diyeti uygulayanların yemekleri, evde, diğerleriyle aynı tenceredendir. Fakat belirlenen ölçüdedir (daha az).

6-Diyet sıkıcı olmamalı, lezzetli, hoşa giden ve iştah açıcı olmalıdır.

7-Yaşam boyunca sürdürülebilir alışkanlıkları kazandırmalıdır.

Bu diyeti uygulayacak, yaşam biçimi haline getirecek ve başarıyı elde edecek olan sizsiniz.

Hormon bozuklukları

İnsülinden testosterona, vücut ağzına kadar hücreler arasında bilgi taşıyan kimyasal postacılar olan hormonlarla doludur. Hormon dengesi birçok nedenle nadir olmayan bir şekli toksinle: yoluyladır bozulabilir. Bu olduğunda metabolik hızımızla beraber vücut fonksiyonlarımızı da değiştirirler. Metabolizmayı kontrol eden troid hormonu tiroksinin çok düşük seviyelere geldiğinde neler olduğunu hatırlayın: Hipotroidi gelişir, metabolizma yavaşlar ve kilo alırız. Aynı zamanda cildimiz ve saçlarımız kurur kırılganlaşır ve tırnaklar daha kolay kırılır. Doktorlar geneld-troid hormonu reçete ederler ama bu da kadınlarda âdet döngüsünü etkileyebilir ki bu da başka sıkıntılara neden olur. Tam tersine tiroksin miktarı çok arttığında kilo kaybederiz.